nogi sztanga

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

[...] wyciagu zza karku 4s wioslowanie hantla 4s MC 4s uginanie ramiona przy kolanie 4s uginanie ramiona sposobem mlotkowym 4s (robilbym uginanie sztanga ale ma prosta sztange i mnie bola nadgarstki) nogi/barki/przedramie przysiady 4 s wspiecia na placach 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli do gory 4s zwijanie hantli 4 s (na przedramie

[...] 50(8) 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 30,35,40,40 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi ano Martucca siejesz respekt;-) i pomyśleć, że boimy się osoby mniejszej [...]

[...] 40, 45 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 40,40,50,50 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Marta, nie chcę wyjść na jęczybułę, ale niepokoi mnie jeden fakt, zawsze na [...]

[...] pracy, muszę się niestety przerzucić w dni z obwodami czyli przynajmniej pon, czw, pt, bo nie ma ludzi i mogę swobodnie wykonywać obwód nie czekając na sprzęt, dzień drugi nogi jednak zostawiam na wieczór, bo czuje, że to najcięższy trening w tym cyklu, dzisiaj ciężary nie oszałamiające, ale wyczerpało mnie to na tyle, że na orbitreku ręcę [...]

[...] chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi trening pozbawiający siły do cna... to kocham, jak kolejne 10h i tak muszę na [...]

[...] i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez dropsetów(brak sił) wieczorem 1h spacer 27.06.3013 nogi tajny Lancet GenerałaM dzień zapaści ćwiczeniowej- zrobiłam trening ale na aero brakło sił- dzień pod tytułem ćmi mnie głowa 28.06.2013 sadłospalacz (wieczorem spacer [...]

17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut orbi na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie Przysiad z sztanga 20, 30, 30, 40 Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) cc,cc,6,6,10 nienawiści ciąg dalszy Wypady z przeskokiem- ból jak zwykle przy tym ćwiczeniu wszystkie cc i na raty Skakanka 2 min Wejścia na [...]

Kontooo ja stosuję na nogi taki trening i jest spoko: -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze sztangielką 5xMAX POZDRO

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie [...]

[...] treningu dociągań). Jeśli masz w planie HIGH PULLS (pełny, z ziemi) możesz potraktować to ćwiczenie jako lżejszy trening ciągów. MARTWY CIĄG ma 2 wersje: - klasyczną (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), - sumo (nogi szeroko, ręce w środku), Dobór wersji MC jest indywidualny dla każdego zawodnika, zależy od proporcji kończyn, rozciągnięcia [...]

[...] nizej trzymaj i biodra do przodu, zebys sztange ciagnal po nogacg a nie w powietrzu. plecami ciagnij dopiero jak sztanga bedzie na wysokosci kolan. moze masz nierozciagniete nogi po prostu i troche sie blokuja co?? aaa i taki szczegol, jak podnosisz to glowa maxymalnie do tylu ;) Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2009-02-24 22:41:14 Zmieniony [...]

dzieki za uswiadomienie mnie ale wsumie wali mnie trojboj. To sa przysiady do BB dlatego tez sztanga jest na karku nie na plecach a nogi nie sa tak szeroko Jak kladlem sztange na plecach to potrafilem sporo wiecej przysiasc niz tak jak teraz robilem ale mi tu chodzi o trenowanie nog a nie plecow. Pozdrawiam

[...] kiedys robilem zle technicznie i robilem najpierw 2x4, 2x5, 2x6 ale teraz robie poprawnie technicznie i ciagle robie 2x4kg - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - nog juz nie robie wiec nie ma po co sie odwolywac - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - j.w - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - [...]

[...] w****.... . Zrobilem dzis nie dwa a dwa i pol !! obwodu i do tego w tempie chyba lepszym niz w poprzednim dniu. Coraz mocniej zauwazam ze moje "koszykarskie" nogi zaczynaja sie odzywac: tam gdzie pompki dostaja maksa uda odbieraja jako dobra rozgrzewke (a przynajmniej tak to odbieram). Po treningu odzywka bialkowa(!) BSN Lean [...]

[...] w przedostatniej serii, seria z 85 kg z utrata rownowagi (az wystrzelilem do przodu ze sztanga), 100kg juz zlamana technicznie. Podszedlbym do 105 ale musialem oszczedzic nogi i prostowniki na martwe. - wyciskanie OGIEN !!!! od 80kg MOC - ostatnia seria juz nieco sie bujala - braki techniczne sie pojawiaja przy tycch ciezarach ale wszystko z [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka [...]

MC - masz ten sam problem co Boras czyli zaczynając ruch w pierwszej fazie idzie tyłek do góry prostując nogi a później plecy. Masz zaczynać nogami trzymając proste plecy a jak sztanga jest na wysokosći kolan dopiero włączasz plecy i ciągniesz plecami. Ciągnij na pięty a nie pionowo do góry.

[...] co dalej... 2. podciąganie - niby ciężej ale mam wrażenie że zaczynam w końcu budować właściwą dla tego ćwiczenia koordynację. 3. Rwanie - kombinacje. rwanie na proste nogi dość łatwo, przysiady rwaniowe już masakra - nie jestem w stanie zejść niżej niż do ćwierć-przysiadu ze sztanga nad głową. Może to wina braku właściwego rozciągnięcia [...]

[...] z progresją ciężarów - może nie brałeś tego pod uwagę? " * niskie zakresy nie są w stanie dogrzać dobrze partii mięśniowych, które są wyjątkowo wytrzymałe z natury : nogi czy grzbiet" Dziwne powerlifterzy z elitefts ćwiczą także małymi zakresami powt.. Do dogrzewania jest rozgrzewka i ew serie wstępne. " * niskie zakresy powodują spadek [...]